과 정 명
야간
과 목 명
움직임 개선 필라테스& 기능성 트레이닝
강 사 명
최은미
강의요일
월, 목
강의시간
19:00 ~ 20:00
강 의 실
5층 심신수련실
강 의 소 개
강의목표
요가와 필라테스의 기본 원리를 이해하고 올바른 운동 습관을 형성한며
코어와 근력과 유연성, 균형 감각을 향상시켜 신체 기능을 증진한다
수강요건
성인 누구나
교 재 명
없음
준 비 물
운동복, 폼룰러,밴드,미니볼,수건,물통
강 의 내 용
횟수
날짜
교육목표
교육내용
교육방법
1
10/1
호흡과 신체 정렬 이해
복식 호흡, 명상 ,전신 스트레칭
강사 시범 후 따라하기
2
10/8
코어 기초 활성화
중립 척추,
골반 정렬
매트 운동을 통한 코어 활성화 및 자세 교정
3
10/12
하체 유연성 향상
태양 경배
햄스트링 스트레칭
호흡 과 동작을 연결한 반복 실습
4
10/15
복부 안정화
헌드레드 기초
버드독
코어 활성화 훈련
5
10/19
균형감각 향상
나무 자세등 균형 아사나
단계별 자세지도
6
10/22
척추 안정성 강화
척추분절 동작
(스파인 스트레치)
척추 분절 움직임 익히기
7
10/26
고관절 유연성 향상
골반 스트레칭
(비둘기자세,
나비자세 등)
개인별 유연성 조절
8
10/29
둔근 및 하체 강화
힙힌지 힙브릿지 증
정확한 정렬 유지
9
11/2
척추 가동성 향상
캣 카우, 트위스트
척추 움직임 개선
10
11/5
상체 안정화
밴드 로우
소도구 활용
11
11/9
전신 근력 강화
전신플로우 복습 , 명상,호흡
하체 근력 향상
12
11/12
복부 심화
필라테스 동작
(싱글레그 스트레치)
코어 강화
13
11/16
심신 안정
빈야상 플로우 및 호흡 명상
플로우 수련
14
11/19
전신 협응력 향상
롤업 ,레그써클
연속 동작 수행
15
11/23
어깨 가슴 유연성 향상
다운독 ,가슴 열기
상체 이완
16
11/26
균형 감각 향상
밸런스 운동
체간 안정성 훈련
17
11/30
후면 근육 이완
후굴 자세
호흡과 이완
18
12/3
전신 근지구력 향상
전신 매트 시퀀스
반복 훈련
19
12/7
유연성 종합 향상
전신 플로우
개별 자세 교정
20
12/10
기능성 움직임 향상
소도구를 활용한 전신 운동
소도구 활용 운동
21
12/14
운동 습관 형성
전신 플로우 복습
복습
22
12/17
전신 컨디셔닝 및 마무리
전신 스트레칭 및 자세 점검
전체 복습
23
24
위의 교육내용은 상황에 따라 바뀔 수도 있습니다.