강 의 내 용 |
횟수 | 날짜 | 교육목표 | 교육내용 | 교육방법 |
1 | 10.02 | 요가의 목적과 이해 | 정신을 맑게 하고 바른 자세 길 들이기와 자세편견 버리기 기본 아사나의 이해하기 | 강의 및 실기 |
2 | 10.05 | 보강:추후공지 기본적인 요가 아사나.호흡법 | 스트레칭 및 이완과 호흡법,(복식호흡) 기본적인 요가 아사나 배우기. | 〃 |
3 | 10.09 | 보강:추후공지 기본동작 및 몸의 군살빼기 | 기본 몸의 움직임의 다각적 안목으로 이용 군살을 조화로운 요가로 날씬한 몸매 가꾸기 | 〃 |
4 | 10.12 | 목/어께 통증 완화 | 목,어깨 부근의 뭉쳐있는 근육을 풀어 스트레스 없애기 | 〃 |
5 | 10.16 | 자세 교정ⅰ | 상반신의 자세교정 -평소 잘못된 생활 습관으로 틀어진 상체 의 교정을 통한 몸의 균형과 발란스 찾기 | 〃 |
6 | 10.19 | 자세 교정 ⅱ | 하반신의 자세교정 -평소 잘못된 생활 습관으로 틀어진 하반신의 교정을 통한 몸의 균형과 발란스 찾기 | 〃 |
7 | 10.23 | 골반 교정 | 틀어진 골반을 바로잡아 몸의 전체적인 균형잡기 -나비자세, 비둘기 자세, 고무카사나 등 | 강의 및 실기 |
8 | 10.26 | 골반 열기 | 닫혀있는 골반을 열어 골반과 하체의 원활한 혈액순환 | 〃 |
9 | 10.30 | 하체근력와 유연성 강화 기초 | 몸의 근육을 수축과 이완하며 탄탄한 하체 근력 키우기 위한 기본자세 -비라바드라, 이지 런지 자세 등 | 〃 |
10 | 11.02 | 하체근력와 유연성 강화 심화 | 몸의 근육을 수축과 이완하며 탄탄한 하체 근력 키우기 위한 심화자세 | 〃 |
11 | 11.06 | 어깨 강화 및 유연성 늘리기 | 다양한 어깨 움직이는 동작을 통한 오십견 예방을 위한 어깨 유연성 늘리기 및 어깨 강화하기 -고무카사나, 사르방가 자세 등 | 〃 |
12 | 11.09 | 몸을 부드럽게 하는 요가 | 상체와 하체의 전체 균형과 발란스를 맞추어 몸 전체의 움직임을 부드럽게 하기 | 〃 |
13 | 11.13 | 전신 근력과 유연성 키우기 ⅰ | 유산소운동이 되며 유연성과 교정 효과가 있으며 몸의 전반적인 근력 키우기 -기본자세, 수리야 나마스카라 A | 〃 |
14 | 11.16 | 전신 근력과 유연성 키우기ⅱ | 유산소운동이 되며 유연성과 교정 효과가 있으며 몸의 전반적인 근력 키우기 -기본자세, 수리야 나마스카라 B | 〃 |
15 | 11.20 | 기관지와 갑상선에 좋은 요가 | 기관지와 갑상선에 좋은 요가 동작 -물고기자세, 쟁기자세 둥 | 〃 |
16 | 11.23 | 허리통증 해소 | 허리에 좋은 동작을 통해 통증 해소하기 -고양이자세, 코브라자세,브릿지 자세 등 | 〃 |
17 | 11.27 | 몸의 노폐물 제거 | 다양한 비틀기 동작을 통한 몸에 쌓여있는 노폐물 제거하기 | 〃 |
18 | 11.30 | 올바른 균형 잡기 | 몸의 올바른 균형잡기 | 〃 |
19 | 12.04 | 코어 근육 강화 | 몸의 중심인 허리와 복부근육을 바로잡아주는 코어근육 강화하기 | 〃 |
20 | 12.07 | 다양한 응용동작 | 기본 동작을 이용한 다양한 응용 동작을 통해 숨은 근육 자극하기 | 〃 |
21 | 12.11 | 벽을 이용한 요가 | 벽을 이용한 스트레칭/이완 -어깨 및 척추펴기,다운독 등 | 〃 |
22 | 12.14 | 총정리 | 그동안 배웠던 주요 요가동작의 중요 포인트를 짚어가며 동작하며 익히기. | 〃 |
위의 교육 내용은 상황에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다. |